XCO-Walking in der TiB (Turngemeinde in Berlin) mit Thomas Grolms - Präventionssport, Krankenkassenzuschuss, Ausdauertraining, Fitness, Stretching, Volksläufe
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
XCO®-Walking - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Abteilung Fitness und Gesundheitssport
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Columbiadamm 111
10965 Berlin – Neukölln
Trainingszeit: Dienstag, 18.30 - 20 Uhr (3. April - 25. Sept. 2012) - vorher: Rückenfitness, 17.30 - 18.30 Uhr
Start am Counter des Sportzentrums, Aufwärmen im Stadion, Lauftraining im Park oder auf dem Flugfeld
- bei ungünstigem Wetter (Gewitter, Hagel, Sturm) fällt das Training aus.
Aufbau des Trainings:
- Erwärmen im Stadion
- Mobilisieren der für das Walking wichtigen Gelenke und Dehnen der wichtigen Muskelgruppen
- Training im Vereinsgelände, im Park oder auf dem ehem. Flugfeld:
Besonders beachtet werden die richtige Körperhalung, Schrittführung, Führung der XCO®-Trainer und Atemtechnik.
- Das Lauftraining wird durch Stationen mit Funktionsgymnastik zur Kräftigung der Muskulatur von Armen, Schultern und Rücken unter Einsatz der XCO®-Trainer ergänzt.
- Am Ende stehen cool down, Lockerung und nochmals Dehnen.
XCO®-Walking
hat wegen der schwingenden Bewegung der Arme eine lockernde und gleichzeitig kräftigende Wirkung auf die Muskulatur des Nackens und gesamten Schulterbereichs und Rückens. Weitere TiB-Angebote für diesen Bereich finden Sie u. a. bei einem Training für den Rücken. Hier ein Beispiel:
Rückenfitness & Stretching
(So. 15 - 16.30 Uhr)
So., 26. Aug. 2012 um 10 Uhr:
26. Kreuzberger Viertelmarathon der TiB,
- Start und Ziel im Stadion der TiB, Lauf durch Kreuzberg,
- für Walker 7,5 km (entsprechend 3 Runden im Park)
- für Vereinsmitglieder kostenlose Teilnahme,
- exakte Zeitmessung, aber keine Rangliste,
Anmeldung: Anmeldeformular auf der Innenseite des Flyers (erhältlich und Abgabe am Counter des Sportzentrums),
bitte nur mit den Teilnehmerangaben ohne Einzugsermächtigung und mit der Anmerkung "TiB-Mitglied"
Nach dem Lauf: Tag des Sports - Tag der Offenen Tür in der TiB mit Musik, Tombola, Spiel, vielen Mitmachangeboten für Erwachsene und für Kinder u.v.m. - alles auch für Gäste
Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
- Sport in der Prävention -
Walking- und Nordic Walking Coach
XCO®-Instructor
TGrolms@gmx.de
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