XCO-Walking in der TiB (Turngemeinde in Berlin) mit Thomas Grolms - Präventionssport, Ausdauertraining, Fitness, Stretching, Volksläufe
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
XCO®-Walking - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Abteilung Fitness und Gesundheitssport
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Columbiadamm 111
10965 Berlin Neukölln
Trainingszeit: Dienstag, 18.30 - 20 Uhr (April bis Okt., also zur Sommerzeit)
- vorher: Fußgymniastik, 16.30 - 17.30 Uhr und
Rückenfitness, 17.30 - 18.30 Uhr
Start am Counter des Sportzentrums, Aufwärmen im Stadion, Lauftraining im Park oder auf dem Flugfeld, im Winter bei Dunkelheit im beleuchteten Stadion
- bei ungünstigem Wetter (Gewitter, Hagel, Sturm) fällt das Training aus.
Aufbau des Trainings:
- Erwärmen im Stadion
- Mobilisieren der für das Walking wichtigen Gelenke und Dehnen der wichtigen Muskelgruppen
- Training im Vereinsgelände, im Park oder auf dem ehem. Flugfeld:
Besonders beachtet werden die richtige Körperhalung, Schrittführung, Führung der XCO®-Trainer und Atemtechnik.
- Das Lauftraining wird durch Stationen mit Funktionsgymnastik zur Kräftigung der Muskulatur von Armen, Schultern und Rücken unter Einsatz der XCO®-Trainer ergänzt.
- Am Ende stehen cool down, Lockerung und nochmals Dehnen.
XCO®-Walking
hat wegen der schwingenden Bewegung der Arme eine lockernde und gleichzeitig kräftigende Wirkung auf die Muskulatur des Nackens und gesamten Schulterbereichs und Rückens. Weitere TiB-Angebote für diesen Bereich finden Sie u. a. bei einem Training für den Rücken. Hier ein Beispiel:
Rückenfitness & Stretching
(So. 16 - 17.30 Uhr und Fr. 12 - 13 Uhr)
Im August:
Kreuzberger Viertelmarathon der TiB,
- Start und Ziel im Stadion der TiB, Lauf durch Kreuzberg,
- für Walker 7,5 km
- exakte Zeitmessung, aber keine Rangliste,
Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
- Sport in der Prävention -
Walking- und Nordic Walking Coach
XCO®-Instructor
praeventionssport@directbox.com
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